Stres - Policja Podlaska

BARDZO DUŻO OSÓB WYBIERA SZKODLIWE FORMY
RADZENIA SOBIE ZE STRESEM:

• odreagowanie  w formie agresji - wyrzucenie z siebie nagromadzonych emocji › skutek› "Krzywdzę innych i siebie" .
• ucieczka - unikanie sytuacji, które wywołują stres, ograniczanie swojej aktywności do sytuacji w których czujemy się w miarę komfortowo > skutek > "Problem idzie ze mną".
• odwlekanie w czasie sytuacji które wywołują w nas nieprzyjemne napięcie > skutek > "Jestem jeszcze bardziej spięty, bo i tak muszę to zrobić"
• alkohol i inne uzależnienia - jako "myślowa ucieczka", by nie myśleć o tym, zapomnieć o problemach > skutek " Obudzę się i zobaczę, że stres nie odpłynął" 
• Pojawiają się nowe problemy - konsekwencje nałogu.

POMOCNE DLA CIEBIE SPOSOBY OBNIŻANIA NAPIĘCIA I PODNIESIENIA EFEKTYWNOŚCI W PRACY

• ustawiczny rozwój zawodowy › człowiek wyposażony w wiedzę, skuteczność, mniej się stresuje, jest pewny siebie i radzi sobie nawet w bardzo trudnych warunkach
• pokonywanie własnych obaw › po odpowiednim przygotowaniu: "Zrobię to, czego się obawiam". "Poszerzam swoje kompetencje, nabieram wprawy w wykonywaniu czynności, jestem bardziej doświadczony" - to co nieznane wywołuje dużo większy stres i napięcie niż sytuacja z którą mieliśmy do czynienia.
• umiejętne odreagowywanie emocji › w pracy policjanta nie można uniknąć stresu, można go minimalizować i przewidywać jego pojawienie się. Bardzo ważna jest organizacja czasu wolnego i odpoczynku
• poznanie osobistych stresorów i objawów napięcia > zastanowienie  się: "Co i dlaczego jest dla mnie źródłem stresu? Jeżeli wiem, czego się obawiam (i dlaczego), to boję się mniej i mogę jakoś temu zaradzić". Gdy działasz w stresie, stresujesz innych.
• stosowanie wizualizacji › wyobrażanie sobie sytuacji, która ma nastąpić po to by "przeżyć" to wcześniej i się z nią oswoić. " Nie dam się zaskoczyć - postaram się przewidzieć trudności i do nich się przygotować"
• rozwijanie pozytywnego myślenia  ›  optymizm, stosowanie afirmacji
• szukanie własnych (pozytywnych) sposobów na stres - ćwiczeń, technik, które pozwolą rozładować napięcie po sytuacji trudnej np. : uprawianie sportu, znalezienie hobby, czegoś co pozwoli oderwać się od codzienności, słuchanie muzyki, spacery, rozmowa, techniki relaksacyjne Jeśli chcesz działać sprawnie; szukaj rozwiązań, nie izoluj się.
• chęć współpracy i niesienia pomocy > reagowanie na oznaki stresu i spadek efektywności u kolegów, wspólne radzenie sobie, udzielanie wsparcia. Nie istnieją ludzie, którzy radzą sobie sami ze wszystkim.
  dbanie o dobre relacje z innymi, a zwłaszcza budowanie trwałych i silnych relacji w rodzinie  > by w sytuacjach trudnych móc liczyć na ich wsparcie i pomoc, móc porozmawiać, "wyrzucić z siebie złe emocje i wygadać się".
• dbałość o zdrowie > dobra kondycja psychofizyczna  podnosi odporność na stres
• otwartość na poszukiwanie pomocy (wśród przełożonych, współpracowników, psychologów, rodziny i znajomych) > Pomagając sobie, ułatwiasz pracę innym.

Opracowanie: Sekcja Psychologów KWP w Białymstoku